ATELIER CORPORATIF

Déroulement d’un cours de Boxe et/ou Muay Thaï à l’Académie Frontenac

 

Avant le cours

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Il est recommandé d’arriver 15 minutes avant le début du cours afin de :

• Récupérer le matériel nécessaire à l’entrée (gants, bandes, protège-tibias, etc.).

• Se changer dans les vestiaires et se préparer mentalement.

 

Cours d’une durée de 60 minutes

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1. 5 min – Présentation

   • Accueil des participants et explication du déroulement du cours.

   • Rappel des consignes de sécurité et des objectifs de la séance.

2. 5 min – Corde à sauter

   • Travail de coordination, cardio et rythme.

3. 5 min – Échauffement

   • Mobilisation articulaire et activation musculaire (shadow boxing, drills dynamiques).

4. 35 min – Travail technique

   • Apprentissage et perfectionnement des techniques de boxe et/ou muay thaï (coups, esquives, déplacements).

   • Travail en binôme  (paos, sacs de frappe).

5. 10 min – Work-out (Conditionnement final)

   • Exercices de renforcement physique et cardio (burpees, abdominaux, pompes, etc.).

   • Étirements et retour au calme.

 

Cours d’une durée de 120 minutes

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1. 5 min – Présentation

   • Introduction au cours et aux objectifs de la séance.

2. 5 min – Corde à sauter

   • Travail cardio et coordination.

3. 5 min – Échauffement

   • Activation musculaire et drills dynamiques.

4. 45 min – Travail technique (1ère partie)

   • Apprentissage et perfectionnement des techniques de base.

   • Travail en binôme ou sur sac de frappe.

5. 5 min – Pause ou changement de groupe (si plus de 20 élèves)

6. 45 min – Travail technique (2e partie)

   • Approfondissement des techniques..

7. 10 min – Work-out (Conditionnement final)

   • Enchaînement d’exercices physiques pour renforcer la condition physique.

   • Étirements et récupération.

 

À noter

• Peu importe la durée du cours (60 ou 120 minutes), il est possible de pratiquer une seule discipline (boxe ou muay thaï) ou de combiner les deux.

• L’intensité et le niveau des exercices sont adaptés à l’expérience des participants.

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Cet encadrement structuré garantit une progression optimale tout en favorisant une ambiance dynamique et motivante.