ATELIER SCOLAIRE
Déroulement d’un cours de Boxe et/ou Muay Thaï à l’Académie Frontenac
Avant le cours
Il est recommandé d’arriver 15 minutes avant le début du cours afin de :
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Récupérer le matériel nécessaire à l’entrée (gants, bandes, protège-tibias, etc.).
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Se changer dans les vestiaires et se préparer mentalement.
Cours d’une durée de 60 minutes
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5 min – Présentation
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Accueil des participants et explication du déroulement du cours.
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Rappel des consignes de sécurité et des objectifs de la séance.
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5 min – Corde à sauter
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Travail de coordination, cardio et rythme.
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5 min – Échauffement
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Mobilisation articulaire et activation musculaire (shadow boxing, drills dynamiques).
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35 min – Travail technique
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Apprentissage et perfectionnement des techniques de boxe et/ou muay thaï (coups, esquives, déplacements).
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Travail en binôme (paos, sacs de frappe).
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10 min – Work-out (Conditionnement final)
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Exercices de renforcement physique et cardio (burpees, abdominaux, pompes, etc.).
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Étirements et retour au calme.
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Cours d’une durée de 120 minutes
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5 min – Présentation
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Introduction au cours et aux objectifs de la séance.
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5 min – Corde à sauter
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Travail cardio et coordination.
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5 min – Échauffement
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Activation musculaire et drills dynamiques.
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45 min – Travail technique (1ère partie)
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Apprentissage et perfectionnement des techniques de base.
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Travail en binôme ou sur sac de frappe.
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5 min – Pause ou changement de groupe (si plus de 20 élèves)
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45 min – Travail technique (2e partie)
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Approfondissement des techniques..
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10 min – Work-out (Conditionnement final)
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Enchaînement d’exercices physiques pour renforcer la condition physique.
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Étirements et récupération.
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À noter
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Peu importe la durée du cours (60 ou 120 minutes), il est possible de pratiquer une seule discipline (boxe ou muay thaï) ou de combiner les deux.
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L’intensité et le niveau des exercices sont adaptés à l’expérience des participants.
Cet encadrement structuré garantit une progression optimale tout en favorisant une ambiance dynamique et motivante.
10 mars 2025
CCSE MaisonneuveTravailler avec l'Académie Frontenac n'est que chose agréable. Professionnel, dévoué et travaillant, nous et nos jeunes avons pu avoir une expérience incroyabel d'initiation à la boxe. C'est avec l'entraîneur Laurent que nous avons eu la chance de se pratiquer. Il a fait preuve de patience , d'humour et de flexibilité. Merci pour ce beau service, qui je sais, a changé la vie de certains jeunes. »
Je tiens à vous remercier personnellement pour la souplesse et l'audacité que vous faites preuve.
Nos jeunes ont adoré et sincèrement Laurent est une perle.
Anaïs Drapeau-Letort
Carrefour jeunesse
CCSE Maisonneuve